Was ist Achtsamkeit?

 

"Mit Absicht, nicht-wertend, so offen und          freundlich wie möglich den gegenwärtigen       Moment / die gegenwärtige Erfahrung            wahrnehmen."

 

Jon Kabat-Zinn

 

Achtsamkeit bezeichnet ein waches und      gleichzeitig entspanntes Gewahrsein dessen, was von Moment zu Moment in das Bewußtsein tritt. Gedanken, Bilder, Geräusche, Bedürfnisse, Körperempfindungen und Gefühle. Es wertet das Wahrgenommene nicht, fügt nichts hinzu und schließt nichts aus.Durch diese offene und annehmende Beziehung zur unmittelbaren Erfahrung entsteht ein tiefes Verständnis für sich selbst und zunehmende Einsicht in gewohn-heitsmässige Reaktionsweisen.   

 

Achtsamkeitspraxis entwickelt Akzeptanz, Klarheit und innere Ruhe - auch angesichts körperlicher oder seelischer Schmerzen und trotz schwieriger Lebensumstände.

Die Schulung der Achtsamkeit erlaubt mit größerer Intensität und Freude zu leben, sie

lässt die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des   gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden.

 

Achtsamkeit ist eine universelle Fähigkeit des Geistes. Achtsamkeitspraxis hat ihre Wurzeln in buddhistischer Meditation und Lehre.


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Was ist MBSR?

 

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein intensives Achtsamkeitstraining. Es wurde als Trainingsprogramm vor 30 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR findet seitdem an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA seine erfolgreiche Anwendung in der Verbesserung der Lebens-qualität, Verringerung von Ängsten und Depression und Steigerung der Lebensfreude. Darüber hinaus vermittelt es grundlegende Fertigkeiten zur Stressbewältigung.

 

Grundlage dieses inzwischen weltweit verbreiteten und in hohem Maße anerkannten Programms ist die buddhistische Achtsamkeitsmeditation, wobei Achtsamkeit als eine universelle Fähigkeit des menschlichen Geistes verstanden wird.


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MBSR Kurse

Ein MBSR Kurs ist ein intensives       Gruppentraining zur Schulung von      Achtsamkeit.

Durch systematische Anleitung erlernen Sie in 8 Einheiten zu je 2 Stunden alltagsbegleitende        Achtsamkeitsübungen.

 

Die formale Übungspraxis besteht aus Sitz-

meditation, Yoga und Body Scan. Die Übungen werden im Kurs vermittelt und zu Hause mit Hilfe von CD's durchgeführt. Dazu kommen wöchentliche informelle Übungen wie Atem-

beobachtung, Achtsamkeit in Alltagshandlungen, Wahrnehmung von angenehmen und unan-

genehmen Ereignissen, achtsame Kommunikation und Stressbewältigung.

Die tägliche Übung zu Hause ist wesentliches         Element des Kurses.

 
Themen des Kurses:

• Im Körper beheimatet sein
• Neue Sichtweisen entwickeln
• Leben im Augenblick
• Selbstakzeptanz und Toleranz
• Stress angemessen begegnen
• Umgang mit unangenehmen Erfahrungen   

   und schwierigen Gefühlen


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MBSR TERMINE 2018

 

JANUAR 2018  BELEGT mit Warteliste

15. Januar bis 12. März 2018 

12.2. ist unterrichtsfrei 

Montag 18:30 bis 20:45

 

APRIL 2018  BELEGT mit Warteliste

9. April bis 18. Juni

30.4./7.5. und 21.5. sind unterrichtsfrei

Montag 18:30 bis 20:45

 

AUGUST 2018 BELEGT mit Warteliste

23. August bis 18. Oktober

Donnerstag von 18:30 bis 20:45

 

OKTOBER 2018 freie Plätze

29.Oktober bis 10. Dezember

Montag 18:30 bis 20:45


Die TeilnehmerInnenzahl ist auf 8 Personen begrenzt.

 

Kosten:
240 Euro
inkl. Arbeitsunterlagen, 4 Übungs-CD's und
telefonischem Vorgespräch.
Von den gesetzlichen Kassen werden 75 oder 80 Euro übernommen. Der Kurs ist zertifiziert.
Ratenzahlung auf Anfrage möglich

Anmeldung / Anfrage:
info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162

 

 


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Selbstmitgefühl  2019

 

Das nächste Training in Selbstmitgefühl findet in 2019 statt

 

 

Die TeilnehmerInnenzahl ist auf 8 Personen begrenzt.

 

Kosten:

240 Euro

 

inkl. Arbeitsunterlagen, 3 Übungs-CD's und telefonischem Vorgespräch.

 

Ratenzahlung und Ermäßigung auf Anfrage möglich

 

Anmeldung / Anfrage:
info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162


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ACHTSAMKEITSTAGE 2018

Sitzmeditation, meditatives Gehen, achtsames Essen, Body-Scan und achtsames Yoga werden intensiv gemeinsam geübt. Dieser Tag ist eine Möglichkeit, die eigene formale Übungspraxis zu vertiefen oder sie wieder aufzufrischen.

Das Angebot wendet sich an Teilnehmende von MBSR und Achtsamkeitsseminaren und Menschen mit Meditations- oder Yogaerfahrung.

Das Seminar findet zum Teil in Stille statt.

Die TeilnehmerInnenzahl ist auf 8 Personen     beschränkt.

 


Termine 2018


14. April  2018

 

17. November 2018

 


Seminarort:

Praxis für Psychotherapie und Stressbewältigung
Dipl. Psychologin Sabine Olier
Bessemer Str. 30
44793 Bochum

Kosten:
80 Euro

 


Anmeldung / Anfrage:

info@mbsr-bochum.com
0234 - 41482162


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MBSR Einzeltraining

Wenn die Kurstermine nicht passen, es ein      Bedürfnis nach individueller Begleitung gibt      oder man sich grundsätzlich in Gruppen       weniger wohl fühlt ist es möglich, das MBSR Programm als Einzeltraining durchzuführen.

Die Inhalte bleiben identisch, auch die            Unterlagen werden komplett zur Verfügung     gestellt.

Die Termine werden entsprechend der        zeitlichen Möglichkeiten individuell              abgesprochen.

 

 

MBSR Supervision

Für KollegInnen biete ich Einzelsupervision der MBSR Tätigkeit an.


Achtsamkeit wird in unterschiedlichen         Arbeitszusammenhängen unterrichtet.

Nicht immer bietet der Arbeitsort die           qualifizierte Supervision dieser Tätigkeit an.

In dieser Situation kann es sinnvoll sein sich an anderer Stelle professionelle Unterstützung zu holen.

Da ich seit 1988 Meditation in Gruppen unterrichte und über eine 35-jährige eigene buddhistische Meditationspraxis verfüge bin ich in der Lage KollegInnen in Fragen des Unterrichtens von Achtsamkeit und des Verständnisses von Achtsamkeit unter Bezugnahme auf die persönlichen Übungspraxis zu unterstützen.


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SELBSTMITGEFÜHL

Im MBSR Training versuchen wir, als einen         Aspekt von Achtsamkeit, eine mitfühlende         Haltung zu allem, was sich in uns und              außerhalb von uns ereignet einzunehmen.      Diese mitfühlende Haltung zu entwickeln        erweist sich bisher für alle Übenden als einer der herausfordernsten Aspekte des MBSR - Trainings.

Seit 2012 sind achtsamkeitsbasierte

psychologische Konzepte entwickelt worden, die die Übung von Selbstmitgefühl in den        Mittelpunkt stellen: MBCL von Koster und van den Brink und MSC von Neff und Germer.

 

Hier geht es besonders darum, den Schmerz, den man sich selbst durch Perfektionismus,       übersteigertes Leistungsmotiv und Selbst-     verurteilung zufügt selbstmitfühlend zu halten.

 

Im MBCL werden diese Motive "Quälgeister" genannt und sind eng mit der Stressreaktion verknüpft. Zu einem früheren Zeitpunkt des Lebens hatten diese Quälgeister emotional sichernde Funktionen - heute sind sie  zu         Autopiloten geworden. Es geht darum, sie in    ihrer Bedeutung zu würdigen und gleichzeitig darum, ihnen bewusst zu begegnen um dann zu entscheiden : "Will ich die Geschichte dieses Quälgeistes weiter glauben?"
 
Die zentralen Übungen dieses Kurses sind     liebevolles Atmen, mitfühlender BodyScan,        Metta traditionell / individuell und die                Atempause mit Selbstmitgefühl. Es werden        grundlegende Kenntnisse zum Aufbau des     Gehirns, der Entwicklung kognitiver Schemata / Quälgeister und zum theoretischen              Verständnis von Selbstmitgefühl vermittelt.


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INHOUSE

 

Seit 1992 Zusammenarbeit mit Evonik, Lyondell-Basell, IG Metall, Studieninstitut für kommunale Verwaltung, Peugeot Deutschland und der Stadt Bochum im Bereich Stress-bewältigung und Burn-Out Prophylaxe.

 

Setzen Sie sich mit mir in Verbindung, wenn Sie daran interessiert sind, Ihren MitarbeiterInnen MBSR im Rahmen von Gesundheitsförderung oder Fortbildung anzubieten. Aufgrund meiner langjährigen Erfahrung ist es mir möglich, ein für Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten passendes Angebot zu entwickeln.


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PSYCHOTHERAPIE

Mein psychotherapeutisches Angebot umfasst humanistische Psychotherapie,                   achtsamkeitsbasierte Psychotherapie,            Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie und Entspannungstechniken.

Meine Arbeit ist einsichtsorientiert auf dem Boden eines humanistischen Menschenbildes. Dabei gehe ich grundsätzlich davon aus, das Menschen - ausgehend von bereits vorhandenen Ressourcen und Stärken - in der Lage sind sich zu wandeln, ihre Möglichkeiten zu erweitern und Lösungen zu finden. Diese Wachstumsprozesse begleite und unterstütze ich mit den mir zur Verfügung stehenden Methoden.

Ich arbeite mit Menschen die unter Angst-störungen, Depressionen, Erschöpfungssyndrom, Selbstwertproblematiken, Persönlich-keitsstörungen und Beziehungsstörungen leiden.

Darüber hinaus unterstütze und begleite ich      Menschen in akuten, persönlichen und            spirituellen Krisen.

Ich führe eine SelbstzahlerInnenpraxis und      arbeite nicht mit Krankenkassen zusammen.


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Über Mich

 

Diplom- Psychologin / Klinische Psychologie

Psychotherapie (HPG)

 

Ausbildung in humanistischer, tiefenpsychologisch orientierter Psychotherapie

 

MBSR – Achtsamkeitstraining (Bei Ulrike Kesper-Grossman, Jon Kabat-Zinn)

Meditation seit 1979 (Hetty Draayer, Zen, Vipassana)

 

MSC bei Christine Brähler und Hilde Steinhauser

Metta Fortbildung bei Marie Mannschatz

MBCL Fortbildung bei Eric van den Brink und Frits Koster

Autogenes Training (IAG Bochum) Gruppendynamik (IAG Bochum)

 

Ich führe seit 1986 eine psychologische Praxis

 

Dozentin in der Gesundheitsförderung in Zusammenarbeit mit verschiedenen Krankenkassen, betriebliche Gesundheitsförderung, InHouse Seminare und Erwachsenenbildung seit 1984

 

Mitglied MBSR/MBCT Verband Deutschland